Osteoporose - Exercícios físicos

Os exercícios físicos devem ser realizados de forma regular três vezes por semana, com intervalo entre as sessões de 24 a 48 horas. É muito importante que esses exercícios sejam realizados com o paciente suportando o seu próprio peso, em função da força que os músculos exercem sobre os ossos da coluna e dos membros inferiores. A força muscular sobre os ossos constitui o estímulo fundamental para a manutenção e o aumento da massa óssea. O que quer dizer que os exercícios na água, como a hidroginástica e a natação, ou mesmo aqueles realizados em bicicleta, não trazem os benefícios observados com exercícios do tipo caminhar, correr, dançar, jogar tênis, peteca ou praticar algum esporte coletivo como o futebol, o basquete e o voleibol.

Considerando-se a condição de idoso, o exercício mais indicado para a prevenção da osteoporose é a caminhada, que deve ser realizada por aproximadamente 40 minutos, antecedidos de um aquecimento e finalizados com um alongamento muscular. A intensidade do exercício deve ser de 60 a 90% da frequência cardíaca máxima própria da idade, de preferência avaliada através de consulta médica, complementada pelo teste de esforço.

Um estudo comparado, onde mulheres idosas foram observadas durante alguns anos, mostrou que as que se exercitaram durante o período tiveram um aumento da massa óssea de 2,3%. Enquanto que as mulheres que permaneceram sedentárias durante esse tempo mostraram uma diminuição de 3,3%.

A massa óssea é relacionada à ação da musculatura sobre o osso, deste modo, exercícios gravitacionais são mais efetivos. Um programa ideal de atividade física deve ter exercícios aeróbios com impacto, exercícios de fortalecimento muscular e para melhora da propriocepção, a fim de diminuir a incidência de quedas.

Os exercícios aeróbios com impacto, como caminhadas, estimulam a formação osteoblástica e previnem a reabsorção; exercícios com pesos aumentam a massa muscular e a força dos músculos esqueléticos. Lembrar que a diminuição da força do quadríceps é um risco para ocorrência de fraturas do quadril.

Indivíduos que praticam tai-chi-chuan tem uma diminuição de 47% de quedas e 1/4 da taxa de fraturas de quadril comparados à não praticantes. A natação pode ser utilizada mais para relaxamento global e manutenção da amplitude de movimentos do que para estimular a produção óssea.

O benefício primário da atividade física pode ser evitar perda óssea que ocorre com a inatividade, o que de certa maneira pode reduzir o risco de fraturas. Entretanto não pode ser recomendada como substituta do tratamento medicamentoso apropriado. 

Fonte: Saude em Movimento

Diabetes e exercícios físicos

A diabetes é uma desordem do pâncreas na qual ele ou é incapaz de produzir insulina (diabetes tipo 1) ou produz muito pouco (diabetes tipo 2). A insulina é um hormônio natural produzido no pâncreas que controla os níveis de glicose no sangue. A diabetes tipo 1 geralmente é diagnosticada em crianças, adolescentes e jovens. A diabetes tipo 2, mais comum, pode ser diagnosticada em qualquer idade.

Diabéticos devem praticar exercícios físicos?

Sim! Os efeitos de exercícios físicos têm resultados benéficos para os diabéticos. Com exercícios físicos apropriados e uma dieta controlada, diabéticos podem ter os seguintes benefícios da boa forma:
* Elevação da eficácia da insulina. Exercícios físicos ajudam o corpo a responder à insulina presente.
* Diminuição nos níveis de glicose no sangue. Exercícios físicos ajudam a controlar a quantidade de açúcar no sangue.
* Redução na quantidade de medicamentos necessária: com a diminuição nos níveis de glicose a quantidade de insulina necessária também diminui.
* Melhora na circulação: exercícios físicos ajudam a construir mais capilares nos tecidos, desta forma melhorando a circulação.

Prevenção

Ao se exercitar e ficar mais ativa fisicamente, a pessoa não apenas ajuda a controlar a diabetes, mas também ajuda a prevenir futuras complicações médicas associadas à doença. Uma simples rotina semanal de exercícios físicos aeróbicos, como caminhada ou corrida, ajudará o corpo a ficar na boa forma necessária para controlar os sintomas e prevenir complicações futuras. Treinamento de alongamento também é recomendado para manter os tecidos funcionando apropriadamente.

Fonte: Copacabana Runners

Musculação na gravidez

A ideia de que atividade física e gravidez não combinam é mais do que ultrapassada. Afinal, hoje em dia se sabe que os exercícios não só melhoram a disposição da futura mamãe como também diminuem as intercorrências médicas. Deve-se prestar atenção, no entanto, ao tipo de modalidade escolhida. E a musculação, ao contrário do que muitos pensam, faz parte dos exercícios liberados para o período.

Entre os diversos benefícios que a prática oferece à gestante, estão o fortalecimento dos membros inferiores, o que faz a grávida sustentar melhor o peso que ganha no período, e a garantia de um parto mais tranquilo. Além disso, a musculação evita o ganho excessivo de peso, reduz o estresse, previne o diabetes gestacional, melhora a coordenação motora e a autoestima e contribui para uma melhor qualidade do sono.

Para completar, a musculação permite que a mulher, após o nascimento do bebê, volte com mais facilidade à antiga forma física.

Mas, antes de praticá-la, é fundamental que a gestante seja liberada pelo médico, o que possivelmente só acontecerá a partir do terceiro mês de gravidez. Além disso, algumas recomendações devem ser levadas em consideração.

Recomendações especiais

Antes de se praticar qualquer atividade física, a mulher deve lembrar que a gravidez é um período especial que merece cuidado e atenção. Por isso, o profissional escolhido para orientar o treinamento deve ter conhecimentos especializados. Só assim ele será capaz de observar qualquer alteração metabólica ou cardiovascular sofrida pela gestante, garantindo bem-estar e segurança à prática.

Para obter um plano de treinamento mais completo, recomenda-se, ainda, que a gestante complemente a musculação com alongamento e caminhada. De toda forma, não se pode esquecer que, nesta fase, os exercícios têm o objetivo exclusivo de garantir mais qualidade de vida e não de promover o ganho de músculos.

Isso significa que a intensidade do treino deve considerar a capacidade física de cada mulher, além de respeitar o aumento do volume abdominal. Ou seja, a carga utilizada durante os exercícios deve ser baixa, o que permitirá que as repetições sejam realizadas sem que haja grandes alterações no sistema cardiovascular. As cargas altas são contraindicadas, pois podem causar aumento súbito dos batimentos cardíacos e da pressão arterial, o que não é recomendado durante a gravidez.

Praticada da maneira certa, e com o acompanhamento adequado, a musculação é bem-vinda durante a gravidez. Converse com seu obstetra a respeito!


Fonte: http://www.jnjbrasil.com.br

Cuide da saúde. Faça exercícios

Exercício físico: benefícios ao coração

Atividade física (AF) é qualquer movimento corporal que resulte em um determinado gasto de energia (exemplo: subir um lance de escadas). O exercício físico (EF) é uma  AF que envolve a realização de movimentos repetitivos e intencionais de determinados grupos musculares (exemplo: caminhar em uma esteira ergométrica por 30 minutos). Atividade desportiva ou competitiva é aquela AF que visa superar limites pessoais ou ainda vencer adversários (exemplo: competir em uma prova de corrida de 100 metros ).
 

Benefícios dos exercícios físicos: 

A atividade física (AF) não-programada (exemplo: atividades do cotidiano, como caminhar pequenos trajetos ou subir escadas) e os exercícios físicos (EF),  quê é uma  AF programada,  são recomendados como uma importante estratégia para prevenção e o tratamento da obesidade, diabete melito e diversas das doenças cardiovasculares. A manutenção de uma  prática regular de EF, melhora os fatores de risco cardiovascular  associados ao desenvolvimento da aterosclerose (depósitos de placas de gordura ou ateromas na parede das artérias),  diminuindo os riscos de um derrame cerebral ou infarto do miocárdio. Os benefícios obtidos com uma prática regular de EF são: diminuição da pressão arterial, dos níveis de açúcar (glicemia), dos níveis de triglicerídeos, dos níveis de LDL-colesterol ("colesterol ruim") além de uma elevação dos níveis de HDL-colesterol ("colesterol bom"). Diminuição da ansiedade e do nível de  estresse, melhora do sono, da auto-estima e dos sintomas associados à depressão são benefícios obtidos na esfera psíquica. 

Fonte: www.portaldocoracao.com.br

Matéria publicada por Dippe Gestão de Conteúdo